เคล็ดลับนอนหลับฉับไว

เคล็ดลับนอนหลับฉับไว

         สมัยนี้ปัญที่สร้างความหนักอกหนักใจประการหนึ่งคือ นอนหลับยาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมหาศาลปักษ์นี้ ชีวจิต จึงเตรียมตัวช่วยดีๆเพื่อให้ผู้ดูเลสุขภาพมือใหม่ผู้ดูเเลสุขภาพมือใหม่ลองนำไปปรับใช้กัน
 
      -ฝึกนอนเเละตื่นให้เปนเวลา
 
      -ออกกำลังกายก่อนนอนเป็นประจำ วันละ 40 นาทีมีส่วนช่วยให้หลับลึกนานขึ้น เเต่กับบางคนอาจให้ผลตรงกันข้าม เพราะฉนั้นจึงควรนำไปใช่อย่างระมัดระวัง
   
       -อาบน้ำด้วยการเเช่น้ำอุ้นประมาณ 1ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพือปรับอุ้นหภูมิในร่างกาย เเละเพือส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนเเล้ว
 
       -กลิ่นอโรมาช่วยผ่อนคลาย โดยกานำบาล์กลิ้นลาเวนเดอร์ ดอกมะนาว คาโมมายร์ หรือเลมอน ใส่ไว้ในปลอกหมอนเเล้ววางไว้ข้างศีษะเพือให้เกิดความผ่อนคลาย

      -กินขี้เหล็ก โดยการใช่ใบอ่อนสดหนักประมาณ 50 กรัมหรือใช่ใบขี้เห,กเเห้งหนัก 30 กรัม ต้มเอาเเต่น้ำดื่มก่อนนอนสารเเอรไฮโดรบาราคอลในใบขี้เหล็กจะช่วยให้นอนหลับดี

      น้ำเชอร์รี่ช่วนนอนหลับ"เพราะอุดมไปด้วยฮอร์โมนเมลาโทนินการดื่มน้ำเชอร์เชอร์รี่ เช้า-เย็น ครั้งละ1เเก้วจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นเเละนานขึ้น" นักวิจัยชาวอังกฤษสรุปจากการทดลองให้อาสาสมัครดื่มน้ำเชอร์รี่ติดต่อกันในช่วงระยะเวลาหนึ่งเเละพบว่า ช่วงที่ดื่มน้ำเชอร์รี่เป็นประจำจะหลับนานขึ้นกว่าช่วงที่ไม่ได้ดื่ม

  

 หวังว่าคื่นนี้ ทุกคนคงหลับสบายเเละตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นกระปี้กระเปร่ารับวันใหม่


จากนิตยสารชีวจิตปีที่ 15:1กันยายน 2556 ฉบับที่358หน้า16